DIARIO PERSONALE – COSA SCRIVERE E PERCHE’ USARLO

Vuoi usare un diario personale ma ti serve qualche idee su cosa scriverci?

Ormai da anni tengo un diario personale e ho già riempito almeno una decina di journals che ogni tanto vado a riprendere.

Molti consigliano di scrivere appena svegli la mattina, ma io la mattina non riesco né a leggere né a scrivere, mi sveglio attiva e voglio uscire e FARE, invece la sera uso il diario per rilassarmi ed avere un momento di introspezione.

Preferisco scrivere in un posto tranquillo tipo la camera da letto o sul tavolino in terrazza e quando scrivo il cellulare lo allontano per non avere distrazioni. In fondo bastano 5 minuti per scrivere alcune delle pagine di diario che consiglio sotto.

Sulla mia pagina Amazon Influencer potrete trovare una serie di diari, cercate quello che fa per voi o andare in un negozietto a scegliere il journal che vi chiama!

Perché tenere un journal?

Un diario personale è uno strumento che puoi usare in qualsiasi modo tu preferisca. Puoi scriverci le tue riflessioni, esprimere la tua creatività e organizzare la tua giornata.

Avere un diario in cui puoi scrivere e rivedere gli appunti porterà:

• Maggiore chiarezza su ciò che devi fare
• Potrai vedere i tuoi progressi
• Puoi usarlo per conoscerti meglio, è un posto in cui fare uscire tutte le parti di te sospendendo il giudizio
• Prenderai nota di idee che potranno tornare utili in futuro
• Puoi usarlo per i tuoi esercizi di crescita personale

Inoltre, il diario personale scritto a mano ha una serie di benefici:

• Quando scriviamo a mano siamo più lenti e diamo più tempo al cervello di rielaborare le informazioni
• Questo ci rende più facile memorizzare ciò che scriviamo
• Ci permette di disconnetterci dalla tecnologia
• Dobbiamo concentrarci di più per scrivere in maniera leggibile e non fare errori. Il tasto cancella non esiste 😉

Come scrivere su un diario personale

Ecco qua varie idee per chi non sa come scrivere una pagina di diario.

Liste di pensieri positivi

Vuoi mettere in moto la tue energia positiva e aprire le porte a tutto ciò di bello che l’Universo ha da offrirti? Bastano un paio di minuti compilando queste liste per sentirti grata di tutto ciò di bello che hai già.

Inizia una lista con uno di questi titoletti e riempi una pagina di getto con tutte ciò che ti viene in mente:

• Io sono…
• Mi piace…
• Oggi mi sento…
• Sono grata…
• Credo…
• Sono pronta…
• So che…
• Grazie…
• Ho imparato…
• Sono felice quando…
• Desidero…

Liste pratiche di cose da fare

Il diario può essere il vostro magazzino personale in cui tenere nota di:

• Film da vedere
• Libri da leggere
• Prossimi viaggi
• Cosa cucinare nei prossimi giorni
• Scheda Palestra
• Ristoranti che vuoi provare
• Buone idee
• Cose che vorresti imparare
• Cose che vorresti provare per la prima volta
• Spese mensili, risparmi, conto pensione
• Stato di salute, visite mediche

Flusso di coscienza

Nel libro la via degli artisti, Julia Cameron suggerisce di scrivere le Morning Pages. Al mattino, appena svegli consiglia di scrivere 3 pagine a mano simili ad un flusso di coscienza.

Non puoi sbagliare a scrivere le morning pages, devi buttare giù tutto ciò che ti passa per la testa. Le cose belle per avere il giusto mindset per la giornata e quelle brutte per scaricarti, le lasci lì sulla pagina enon ci pensi più!

La mano deve andare più veloce della testa per non permetterti di auto-giudicarti e mettere in dubbio ciò che scrivi.

Le 3 priorità

Per quanto riguarda l’organizzazione delle giornate, produttività e time management,Il consiglio generale è sempre quello di scrivere 3 priorità al giorno, 3 alla settimana e 3 al mese.

Poniti la domanda ” Se facessi SOLO 3 cose questo mese, quali dovrebbero essere?”

Tre sembra un numero ragionevole di obiettivi da porsi e assolutamente realizzabile e se pensiamo a quante cose riusciremo a completare nel lungo termine, questo metodo risulta veramente efficiente.

Per la gestione del tempo legata alle priorità spesso si usa il Metodo del Pomodoro. Un pomodoro corrisponde a 25 minuti dopo il quale potrete fare una pausa. Attribuendo un numero di pomodori a ciascuna attività sulla vostra lista, riuscirete ad avere una stima di quando tempo vi servirà a portare a termine le vostre attività.

Il Victory Log

Ho già parlato del Victory log nel post su come aumentare l’autostima.

Consiste nella lista di TUTTE ma proprio TUTTE le piccole grandi vittorie della tua vita. A partire dai tuoi titoli di studio e lavoro, alle relazioni che funzionano, ai viaggio che avevi sempre sognato e hai realizzato, le tue medaglie sportive, i tuoi concerti o discorsi pubblici o qualsiasi cosa che avete fatto di cui siete assolutamente fieri

Le coincidenze fortunate della tua vita

Fai una lista di tutte le volte in cui l’ Universo ha mostrato di essere dalla vostra parte. Scrivi sul jounal tutte le coincidenze o sincronicità, tutte le cose che sono andate per il verso giusto per qualche misterioso motivo, le volte che vi siete sentiti fortunati e che avete avuto veramente culo !!

Complimenti ricevuti

Scrivi una lista di tutti i complimenti più belli che hai ricevuto e chi te li ha fatti, le volte in cui ti hanno detto qualcosa di carino che ti è rimasto dentro.

Scrivi una lettera

Si lo so, le lettere non vanno più di moda e neanche la grammatica e la punteggiatura, ma facciamo un sforzo! Scrivi una lettera di amore e compassione dal cuore.

• Una lettera a te stessa con tutti i consigli e l’affetto di cui hai bisogno.
• Una lettera ad una persona con cui hai una situazione da risolvere. Scusati, perdonala, confessati… scrivi tutto ciò che devi dirle.
• Una lettera a te da bambina per darti le sicurezze di cui avevi bisogno, per guarire la tua bambina interiore.

Frasi ispirazionali

Trovi qualche citazione o frase motivazionale che ti fa riflettere o che ti dà ispirazione? Scrivila. E aggiungici le tue riflessioni personali.

Affermazioni positive

Credo molto nel potere della affermazioni positive.
Alcune delle affermazioni più generiche che potrete scrivere anche nelle giornate più buie in cui non avete nulla di bello da dire sono:

• Sono qui, ora. Grazie
• L’universo sa cosa è meglio per me
• Merito tutte le cose belle che l’Universo può offrirmi
• Sono responsabile delle mie scelte, posso sbagliare e posso imparare a fare scelte migliori
• Mi sto impegnando a migliorare me stesso e diventare una persona migliore
• Sono capace di aiutare me stessa o di cercare aiuto se mi serve.
• Andrà tutto bene
• Ce la posso fare

Come sarò tra 3 anni

Dicono che tendiamo a sopravvalutare ciò che possiamo fare in un anno e sottovalutare ciò che possiamo realizzare in 3 anni, quindi quando scriverete questa pagina sognate in grande!

L’idea è di immaginare una giornata della vostra vita tra 3 anni. Dove vi vedete? Con chi? Come vi sentite? Cosa state facendo?
Questa tecnica di visualizzazione vi farà sentire più vicini alla persona che volete diventare.

Problem solving

Se hai un problema che ti tormenta buttalo in nero su bianco su una pagina di diario. Scrivi tutte le possibili soluzioni, tutto ciò che potrebbe farti comodo, chi ti potrebbe aiutare, dove potresti cercare risposte. Scrivi pro e contro, e come ti senti in merito alla situazione. Lascialo lì sulla pagina.

Habit Tracker

Puoi usare il tuo diario per monitorare o migliorare le tue abitudini. Su un foglio metti una liste delle abitudini che pensi di avere o che vorresti avere e a giornata metti una croce per indicare tutte le cose che hai fatto oggi.

Hai meditato? Hai letto ? Vorresti leggere di più, ma ti accorgi che ci sono poche crocette?

Puoi tenere conto dei progressi che fai e capire che se quello che vorresti fare è in line con ciò che fai veramente.

Un po’ d’arte

Doodle
Se sei un’artista sfogati come preferisci su una pagina, se sei un principiante prova un doodle, puoi prendere ispirazione da Pinterest, ti servirà solo una penna e puoi iniziare scopiazziando per poi creare i tuoi pattern!

Mandala
Stampa o disegna un mandala e coloralo. Tornare un po’ bambini fa bene e un po’ di colore sul tuo journal ti farà sentire bene.

Tipi di diario personale

L’agenda per la persona organizzata

Una semplice agenda settimanalepuò andare benissimo per chi ha bisogno di sentirsi organizzati e in marcia verso i vostri obiettivi.
L’agenda è perfetta per scrivere i 3 obiettivi che vi siete posti oggi, questa settimana e questo mese e per chi ha bisogno di scrivere gli impegni di tutti i giorni.

Bullet Journal per i creativi

Se ti senti più artistico e fantasioso il bullet journal è perfetto per te. Puoi esprimerti usando colori e disegni, simboli e colori per indicare i diversi temi che vuoi trattare sul diario.

Quaderno a spirale con divisori per chi vuole flessibilità

Il quanderno può essere strutturato quanto ti pare. Il mio è diviso in varie sezioni: to do list, buone idee da elaborare, calendario con impegni e tante tantissime liste.
Se hai bisogno di essere flessibile e tendi a saltare da una cosa all’altra, un semplice quanderno fa per te.

Le app

Esistono un milione di app che mirano a sostituire il diario personale. Sono suddivise in varie sezioni tra cui agenda, riflessioni, foto ricordo, frasi motivazionali e gratitudine.
Il vantaggio è che mentre con il nostro diario dovremo essere noi a prenderlo in mano e ricordarci di verificare i nostri progressi, con l’app riceveremo notifiche e promemoria automatici che ci incoraggeranno a proseguire.

Conclusione

Fare journaling ha il potere di rilassarmi ed ispirarmi allo stesso tempo e mi rende fiera dei progressi che faccio.

Spero sia così anche per voi!

E non scordatevi di rileggerlo ogni tanto !